คุมอาหารลดพุง for Dummies

คุมอาหารลดพุง for Dummies

Blog Article

เคยสังเกตไหมคะว่าทำไมบางคนมีพุงกลม ทำไมบางคนมีพุงเป็นชั้น? นั่นเป็นเพราะว่าสาเหตุที่ทำให้เกิดพุงต่างกัน ทำให้เกิดพุงลักษณะแตกต่างกัน ซึ่งลักษณะของพุงที่พบมีดังนี้

เลือกรับประทานผักและผลไม้มากขึ้น เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ซึ่งมีไขมันต่ำและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

โฟกัสกับการรับประทาน หลีกเลี่ยงการดูทีวี ใช้โทรศัพท์ หรืออ่านหนังสือขณะรับประทานอาหาร เพื่อให้สามารถมุ่งเน้นไปที่การกิน

th ผสมๆกันเลย นอกเฟรมผลไม้ตรุษจีน กินไปเรื่อย เหนื่อยก็พัก

เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ใช้น้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด หรือน้ำมันวอลนัท แทนการใช้น้ำมันพืชทั่วไป

หากคุณพบว่าตัวเองไม่ได้ลดน้ำหนักคุณอาจต้องการติดตามแคลอรีของคุณเพื่อดูว่าการดูแลสุขภาพของเราดำเนินไปได้ด้วยดีหรือไม่ค่ะ หากคุณยึดติดกับการขาดแคลอรีเพื่อลดน้ำหนักคุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขที่ติดมาในมือถือตลอดเวลาก็ย่อมไม่ดีแน่ อาจจะส่งผลกระทบต่อจิตใจ ความกังวลความเครียดระหว่างลดน้ำหนักได้ค่ะ

รวม!! เครื่องปรุงอาหาร ในโลตัส ซอสปรุงรส เฮลท์ตี้ สำหรับคนรักสุขภาพ

          สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้ภัทรจะมาแชร์ทริกการกินให้หุ่นดี หุ่นดีเป๊ะ ไม่ต้องทำอาหารเอง !

          - ข้าวหมูแดง/หมูกรอบ (ทั้งหมู+ข้าว+ซอส+ไข่)

เลือกวิธีปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ใช้วิธีการปรุงอาหารที่ไม่จำเป็นต้องใช้ไขมันมาก คุมอาหารลดพุง เช่น การนึ่ง การย่าง การอบ หรือการทำอาหารด้วยไอน้ำ

หลายคนอาจลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นโดยตัดคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันออก แต่การจำกัดอาหารเหล่านี้ไม่ใช่วิธีที่ยั่งยืน เพราะผลที่ตามมาคือน้ำหนักของคุณที่หายไป จะกลับคืนมาอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันอีกครั้ง และอาจนำไปสู่ปัญหาโยโย่เอฟเฟกต์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะน้ำหนักที่หายไปจะเพิ่มกลับมาอย่างต่อเนื่อง และปัญหาโยโย่นี้ยังสามารถสร้างความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคไตได้ด้วย

ผักใบเขียว ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักกาด สลัด และบร็อกโคลี มีไฟเบอร์สูงและมีแคลอรี่ต่ำ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

โปรตีนจากพืช: ถั่วพืชตระกูลถั่วควินัวเทมเป้และเต้าหู้

ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ นมไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ และชีสไขมันต่ำ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีพร้อมกับแคลเซียม